Có tập thể dục cũng sẽ như không nếu như bạn mắc phải 5 sai lầm sau
Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ là cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên kết quả sẽ là "con số 0 tròn trĩnh" nếu như bạn mắc phải 5 sai lầm sau đây:
Sai lầm 1: Ăn quá nhiều trước khi tập thể dục
Không được nhịn đói trước khi tập thể dục, tuy nhiên cũng không được ăn quá no trước khi tập vì đều không cơ lợi cho hệ tiêu hóa. Khi bạn ăn quá nhiều trước khi tập thì đồng nghĩa là bạn phải làm cả 2 việc: tiêu hóa vầ tập luyện. Như vậy bạn rất dễ bị chuột rút, đau dạ dày và kiệt sức sau khi tập. Đó là lí do vì sao mà bạn chỉ nên ăn nhẹ.trước khi tập 2 tiếng.
Sai lầm 2: Tuần nào cũng tập các bài tập giống nhau
Thói quen tập lại 1 bài tập trong nhiều tuần liên tiếp cũng không tốt vì dễ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và cơ thể không có động lực để phát triển. Hàng tuần thể trạng bạn có thể có những biến đổi nên lựa chọn những bài tập sao cho phù hợp với thể trạng hiện tại và cường độ tập cũng phải khác nhau ở thời điểm mới tạp và đã tập được 1 thời gian thì hoạt động tập luyện của bạn mới có kết quả tốt được.
Sai lầm 3: Nghỉ quá lâu giữa các động tác tập hoặc giữa các bài tập
Việc nghỉ quá lâu giữa các động tác tập hoặc giữa các bài tập sẽ khiến hiệu suất đôt cháy calo khi tập luyện bị giảm vì lúc đó cơ thể phải khởi động lại nên mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo. Đó cũng là lí do vì sao mà các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên nghỉ 30s-1p giữa các động tác tập và 1-2 phút giữa các bài tập.
Sai lầm 4: Không tuân thủ theo các bài tập cơ bản
Nhiều bạn vì mong muốn đạt được mục đích nhanh chóng mà bỏ qua các bài tập cơ bản để đến với các bài tập có cường độ cao. Điều này là tuyệt đối không nên vì cơ thể chưa có thời gian thích nghi dễ gây ra các phản ứng ngược lại làm ảnh hưởng tới sức khỏe hoặc gây ra những chấn thương không đáng có cho cơ thể.
Sai lầm 5: Không khởi động trước khi tập luyện và giã cơ sau khi tập
Không khởi động trước khi tập luyện sẽ làm tăng nguy cơ gặp chấn thương vì sự vận động bất ngờ khi thực hiện các bài tập sẽ khiến cho lượng oxy trong máu không được đưa tới kịp thời các cơ quan vận động, rất nguy hiểm, dễ khiến các cơ không được vận hành và bị tổn thương.
Khi bài tập kết thúc, bạn nên dừng lại từ từ chứ không nên dừng đột ngột sẽ khiến lưu thông oxy trong cơ thể bị cản trở, dễ gây rối loạn và chấn thương cho cơ thể.
Hãy dành ra 5-10 phút để khởi động cho cơ thể nóng lên và khi kết thúc thì nên dành ra 5-10 phút để vận động nhẹ nhàng, để nhịp tim dần trở lại bình thường.
Để có được kết quả tập luyện tốt nhát giúp nâng cao sức khỏe, an toàn cho cơ thể thì bạn hãy nhớ đừng mắc phải những sai lầm trên nhé.
Sai lầm 1: Ăn quá nhiều trước khi tập thể dục
Không được nhịn đói trước khi tập thể dục, tuy nhiên cũng không được ăn quá no trước khi tập vì đều không cơ lợi cho hệ tiêu hóa. Khi bạn ăn quá nhiều trước khi tập thì đồng nghĩa là bạn phải làm cả 2 việc: tiêu hóa vầ tập luyện. Như vậy bạn rất dễ bị chuột rút, đau dạ dày và kiệt sức sau khi tập. Đó là lí do vì sao mà bạn chỉ nên ăn nhẹ.trước khi tập 2 tiếng.
Sai lầm 2: Tuần nào cũng tập các bài tập giống nhau
Thói quen tập lại 1 bài tập trong nhiều tuần liên tiếp cũng không tốt vì dễ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và cơ thể không có động lực để phát triển. Hàng tuần thể trạng bạn có thể có những biến đổi nên lựa chọn những bài tập sao cho phù hợp với thể trạng hiện tại và cường độ tập cũng phải khác nhau ở thời điểm mới tạp và đã tập được 1 thời gian thì hoạt động tập luyện của bạn mới có kết quả tốt được.
Sai lầm 3: Nghỉ quá lâu giữa các động tác tập hoặc giữa các bài tập
Việc nghỉ quá lâu giữa các động tác tập hoặc giữa các bài tập sẽ khiến hiệu suất đôt cháy calo khi tập luyện bị giảm vì lúc đó cơ thể phải khởi động lại nên mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo. Đó cũng là lí do vì sao mà các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên nghỉ 30s-1p giữa các động tác tập và 1-2 phút giữa các bài tập.
Sai lầm 4: Không tuân thủ theo các bài tập cơ bản
Nhiều bạn vì mong muốn đạt được mục đích nhanh chóng mà bỏ qua các bài tập cơ bản để đến với các bài tập có cường độ cao. Điều này là tuyệt đối không nên vì cơ thể chưa có thời gian thích nghi dễ gây ra các phản ứng ngược lại làm ảnh hưởng tới sức khỏe hoặc gây ra những chấn thương không đáng có cho cơ thể.
Sai lầm 5: Không khởi động trước khi tập luyện và giã cơ sau khi tập
Không khởi động trước khi tập luyện sẽ làm tăng nguy cơ gặp chấn thương vì sự vận động bất ngờ khi thực hiện các bài tập sẽ khiến cho lượng oxy trong máu không được đưa tới kịp thời các cơ quan vận động, rất nguy hiểm, dễ khiến các cơ không được vận hành và bị tổn thương.
Khi bài tập kết thúc, bạn nên dừng lại từ từ chứ không nên dừng đột ngột sẽ khiến lưu thông oxy trong cơ thể bị cản trở, dễ gây rối loạn và chấn thương cho cơ thể.
Hãy dành ra 5-10 phút để khởi động cho cơ thể nóng lên và khi kết thúc thì nên dành ra 5-10 phút để vận động nhẹ nhàng, để nhịp tim dần trở lại bình thường.
Để có được kết quả tập luyện tốt nhát giúp nâng cao sức khỏe, an toàn cho cơ thể thì bạn hãy nhớ đừng mắc phải những sai lầm trên nhé.
Post a Comment