5 cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 nên áp dụng ngay
Tuổi dậy thì và vấn đề phát triển tâm sinh lý, thể chất nhận
được rất nhiều sự quan tâm từ các bậc phụ huynh. Ai cũng luôn mong con em mình
phát triển tốt, luôn khỏe mạnh và có một chiều cao lý tưởng. Hiện nay, nhờ sự hỗ
trợ của các thực phẩm chức năng, các loại dinh dưỡng, sữa tăng chiều cao,...nên
vóc dáng của thế hệ tương lai được cải thiện. Tuy nhiên, ở tuổi 16 chính là
giai đoạn phát triển nhanh nhất của tuổi dây thì, trong thời gian này bạn nên
chú ý 5 cách sau để cải thiện chiều cao tốt nhất.
 |
| Bí quyết tăng chiều cao vượt trội cho tuổi 16 |
Nhảy dây giúp tăng
chiều cao tuổi 16 vượt trội
Nhảy dây vừa giúp giải phóng năng lượng, tiêu hao mỡ thừa vừa
là cách tăng chiều cao an toàn và hiệu quả trong độ tuổi 16. Bạn nên dành từ 3 –
5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút, chia làm 6 hiệp, mỗi hiệp 6 phú,
5 phút nhảy, 1 phút nghỉ.
Sau khi nhảy dây bạn nên thả lỏng cơ thể, đi bộ nhẹ nhàng
cho mạch máu xuống từ từ và kết hợp các thực phẩm giàu chất đạm (thịt, cá, tôm,
các loại đậu,..), các chất béo không dầu, mỡ, bơ, vitamin và chất khoáng trong
các loại rau củ quả.
 |
| Nhảy dây là giải pháp tăng chiều cao tuổi dậy thì |
Tắm nắng thường xuyên
hàng ngày
Tắm nắng rất tốt cho sự phát triển của chiều cao bởi vì
trong nắng sớm chứa vitamin D. Giai đoạn tuổi 16 bạn cần nạp năng lượng cho
mình lượng vitamin D cần thiết, tiếp nhận nhiều canxi, photpho để cơ thể phát
triển tốt nhất.
Thời điểm “vàng” để tăng chiều cao chính là từ 6 – 8 giờ
sáng. Qua khoảng thời gian này nên hạn chế tiếp xúc ánh nắng bởi lúc này trong
nắng xuất hiện tác nhân gây hại cho da và cơ thể.
 |
| Tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D phát triển chiều cao tốt |
Không sử dụng các chất
kích thích
Hút thuốc lá, uống rượu bia và sử dụng các chất kích thích
là tác nhân gây hại cho mọi lứa tuổi chứ không riêng tuổi dậy thì. Vì vậy, cần
tránh sử dụng nhiều chất kích thích nếu không muốn kìm hãm sự phát triển của
chiều cao.
Vận động thường
xuyên, tích cực thể dục thể thao ở tuổi 16
 |
| Chăm chỉ vận động thể dục thể thao |
Đừng lười nhác ngồi ì một chỗ sẽ làm hệ xương kém phát triển
và thúc đẩy quá trình lão hóa đến nhanh hơn. Bạn nên lựa chọn các bộ môn thể
thao phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ, bóng truyền, đu xà, nhảy cao,…Nhất
là trong thời điểm tuổi dậy thì, nếu đầu từ cho các môn thể thao thời điểm này
bạn sẽ thấy cơ thể tiếp nhận và phát triển vóc dáng nhanh chóng.
Điều chỉnh tư thế ngồi
phù hợp
Độ tuổi này các bạn thường vẫn là học sinh đang cắp xách tới
trường, Lúc này bạn cần giữ tư thế ngồi thẳng lưng tránh buông thóng vai, khom
lưng, chống tay vào cằm, ngồi vẹo, ngủ co quắp sẽ khiến chiều cao bị “kìm hãm”.
Ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày
 |
| Ngủ đủ giấc để giữ gìn sức khỏe |
Giấc ngủ không chỉ quan trọng với trẻ em mà những đối tượng
đang phát triển và hoàn thiện về thể chất cũng tác động rất mạnh. Lúc này, tuổi
dậy thì nên thực hiện ăn nhiều, ngủ đủ giấc để bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhất
cho cơ thể. Không nên thức quá khuya, nên dành thời gian nghỉ trưa từ 15 – 30 phút
để đảm bảo chiều cao ở độ tuổi này phát triển tốt nhất.
Trên là 5 cách tăng chiều cao tuổi 16 đơn giản nhất. Chúc bạn
luôn thành công và có một chiều cao lý tưởng nhé!
>>> Xem thêm:
Post a Comment